Halaman
i
MOHAMMAD ALI MASHAR
DWINARHAYU
ii
Hak Cipta
b
uku ini dialihkan
k
epada Kementerian Pendidikan Nasional
dari Penerbit Swadaya Murni
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh .......
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan
Penyusun
:
MOHAMMAD ALI MASHAR, S.Pd
Dra. DWINARHAYU
Perancang Kulit
: Agus Nadi
Layouter
:
Karimansyah Rizal. L
Ilustrator
:
Mujiono
Ukuran Buku
: 17,6 × 25 cm
untuk Sekolah Menengah Pertama Kelas IX
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional
.
Dilindungi Undang-undang
.
613.707
MOH
MOHAMMAD Ali Mashar
p
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Mohammad Ali
Mashar, Dwinarhayu; ilustrator, Mujiono.—Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 192 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 188
Indeks
Untuk Sekolah Menengah Pertama kelas IX
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-236-2 (jil. 3j)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
I. Judul
II. Dwinarhayu
III. Mujiono
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-
Nya, Pemerintah, dalam hal ini,
Departemen
Pendidikan Nasional, pada tahun
2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk
disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (
website
) Jaringan
Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan
untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri
Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa
dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh
(
down load
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh
masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri
sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para
siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya.
Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena
itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Kata Sambutan
iv
Buku merupakan sarana penunjang yang paling efektif dalam menentukan
keberhasilan proses belajar siswa. Melalui Permendiknas RI No. 22 Tahun 2006,
pemerintah telah mengembangkan dan menetapkan Standar Isi tahun 2006 sebagai
landasan yang dapat digunakan para guru untuk mengembangkan standar
kompetensi dan kompetensi dasar.
Standar isi tahun 2006 digunakan sebagai acuan penyusunan buku ini. Oleh
karena itu, materi-materi yang diberikan lebih ditekankan untuk mencapai
kompetensi yang telah ditetapkan. Materi-materi dalam buku ini diharapkan
dapat membantu mengembangkan kesehatan jasmani dan rohani
siswa
sejak
dini.
Walaupun demikian, kami juga sadar bahwa kami hanyalah manusia yang
pasti memiliki kekurangan. Untuk itu, segala bentuk kritik dan saran dari berbagai
pihak sangat kami nantikan demi perbaikan buku ini di masa datang.
Terima kasih kami ucapkan kepada semua pihak yang telah membantu
terbitnya buku ini. Semoga Tuhan Yang Maha Esa membalas dengan kebaikan
yang berlipat ganda. Akhir kata, semoga buku ini dapat bermanfaat.
Jakarta, Januari 2009
Penulis
Kata Pengantar
v
Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas rahmat dan
karunia-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan buku Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan untuk kelas IX.
Buku ini kami susun berdasarkan Kurikulum Standar Isi 2006 untuk
memenuhi kebutuhan Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan di Sekolah Menengah Pertama (SMP/MTs). Materi yang kami
sampaikan adalah tentang permainan dan olahraga bola besar, permainan dan
olahraga bola kecil, atletik, pencak silat, aktivitas kebugaran jasmani, senam lantai,
senam irama, renang, pendidikan luar sekolah serta budaya hidup sehat yang
kami uraikan menjadi 19 bab.
Setiap pokok bahasannya disajikan secara sistematis dengan menggunakan
bahasa yang mudah dipahami siswa dan disertai dengan gambar-gambar yang
dapat membantu pemahaman siswa serta memudahkan siswa mencontoh suatu
gerakan sehingga tujuan pembelajaran Pendidikan Jasmani di sekolah dapat
tercapai, yaitu siswa mempunyai ketrampilan yang sempurna dan memiliki tingkat
kebugaran yang baik.
Buku ini kami lengkapi pula dengan aktivitasku, uji kemampuan serta uji
kompetensi di setiap akhir bab untuk menguji kemampuan nalar dan pemahaman
siswa terhadap materi yang telah dipelajarinya. Kami juga menyertakan rubrik jendela
info yang berisi tentang info olahraga yang dapat menambah pengetahuan siswa.
Tidak lupa kami ucapkan banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah
memberikan bantuan, bimbingan, dan dukungannya. Kami menyadari, buku ini
masih jauh dari sempurna. Oleh karena itu kritik, saran, dan masukan untuk
meningkatkan kualitas buku ini sangat kami harapkan.
Akhirnya, semoga buku ini dapat bermanfaat bagi pengembangan mata
pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di Sekolah Menengah
Pertama (SMP/ MTs).
Jakarta, Januari 2009
Penulis
Kata Pendahuluan
vi
Judul Bab
Pada bagian ini, kamu dapat mengetahui bab setiap materi
yang disajikan, gambar pengantar isi bab, serta paragraf
apersepsi.
Peta Konsep
Pada bagian ini, kamu dapat mengetahui konsep-konsep
yang akan dipelajari dalam setiap bab sehingga dapat
memudahkanmu memahami materi dengan baik.
Materi Pembelajaran
Pada bagian ini, kamu dapat mengetahui materi-materi
sebagai bahan pembelajaranmu. Materi pembelajaran
disajikan secara sistematis dengan bahasa yang mudah
dipahami.
Aktivitasku
Pada bagian ini, kamu dapat melakukan kegiatan, seperti
menjawab soal, latihan praktek, dan sebagainya. Bagian
ini dimaksudkan agar kamu dapat memahami materi lebih
baik.
Petunjuk Penggunaan Buku
Uji Kompetensi
Pada bagian ini, kamu dapat mengukur kemampuanmu
mengenai materi yang sudah kamu pelajari yaitu dengan
cara menjawab soal-soal pilihan ganda dan essay.
vii
Daftar Isi
Kata Sambutan
.......................................................................................................... iii
Kata Pengantar
.......................................................................................................... iv
Pendahuluan
..............................................................................................................
v
Petunjuk Penggunaan Buku
.................................................................................. vi
Daftar Isi ....
................................................................................................................
vii
BAB 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
...................................................
1
A. Sepak Bola ...............................................................................................
3
B. Bola Voli ...................................................................................................
5
C. Bola Basket ..............................................................................................
8
Uji Kompetensi 1 ......................................................................................... 1 5
BAB 2
Permainan dan Olahraga Bola Kecil
................................................... 1 7
A. Bulu Tangkis ........................................................................................... 1 9
B. Softball
..................................................................................................... 2 1
C. Tenis Meja ............................................................................................... 2 4
Uji Kompetensi 2 ......................................................................................... 2 7
BAB 3
Permainan dan Olahraga Atletik
.......................................................... 2 9
A. Lari Jarak Jauh ........................................................................................ 3 1
B. Lompat Jauh Gaya Melenting ............................................................. 3 2
C. Lompat Tinggi Gaya Straddle ............................................................ 3 3
D. Tolak Peluru Gaya Membelakang ...................................................... 3 4
E. Lempar Cakram Awalan Memutar .................................................... 3 6
F. Lempar Lembing Langkah Silang ...................................................... 3 7
Uji Kompetensi 3 ......................................................................................... 4 1
BAB 4 Permainan dan Olahraga
Bela Diri Pencak Silat
............................. 4 3
A. Hakikat Pencak Silat ............................................................................. 4 5
B. Teknik Dasar Pencak Silat ................................................................... 4 5
C. Kombinasi Teknik Dasar Pencak Silat yang Dilakukan Secara
Berpasangan ............................................................................................ 4 9
Uji Kompetensi 4 ......................................................................................... 5 1
BAB 5
Aktivitas Pengembngan (Kebugaran Jasmani)
................................. 5 3
A. Latihan Kekuatan .................................................................................. 5 5
B. Latihan Kecepatan (
Speed
) ................................................................... 5 7
C. Latihan Daya Tahan .............................................................................. 5 7
D. Latihan Kelentukan (
Fleksibility
) ........................................................ 5 8
Uji Kompetensi 5 ......................................................................................... 6 1
BAB 6
Senam Lantai
.............................................................................................. 6 3
A. Gerakan Senam Lantai ......................................................................... 6 5
B. Rangkaian Gerak Senam Lantai ......................................................... 6 7
Uji Kompetensi 6 ......................................................................................... 6 9
viii
BAB 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
............................................................ 7 1
A. Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama
............................................... 7 3
B. Rangkaian Gerakan Tangan dan Kaki pada Senam Irama ............ 7 5
C. Senam Irama dengan Menggunakan Tongkat ................................ 7 6
Uji Kompetensi 7 ......................................................................................... 7 9
BAB 8 T
eknik Dasar Renang (Gaya Punggung)
............................................ 8 1
A. Teknik Renang Gaya Punggung ......................................................... 8 3
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung .................................. 8 5
Uji Kompetensi 8 ......................................................................................... 8 7
BAB 9 Pendidikan Luar Kelas (
Out Door Education
) .................................... 8 9
A. Kegiatan Penjelajahan ........................................................................... 9 1
B. Keterampilan Dasar Mempertahankan Hidup ................................ 9 3
Uji Kompetensi 9 ......................................................................................... 9 7
BAB 10 Budaya Hidup Sehat: Kebakaran
......................................................... 9 9
A. Penyebab T
erjadinya Kebakaran
........................................................ 101
B. Mencegah Bahaya Kebakaran ............................................................. 102
C. Menanggulang Bahaya Kebakaran ..................................................... 103
Uji Kompetensi 10
....................................................................................... 105
BAB 11 Aktivitas Permainan dan Olahraga Permainan Bola Besar (Lanjutan) 107
A. Sepak Bola ............................................................................................... 109
B. Bola Voli ................................................................................................... 110
C. Bola Basket .............................................................................................. 112
Uji Kompetensi 11
....................................................................................... 115
BAB 12
Aktivitas Permainan dan Olahraga Permainan Bola Kecil (Lanjutan) 117
A. Bulu Tangkis ........................................................................................... 119
B. Softball
..................................................................................................... 120
C. Tenis Meja ............................................................................................... 121
Uji Kompetensi 12
....................................................................................... 123
BAB 13 Permainan dan Olahraga Atletik (Lanjutan)
.................................... 125
A. Lari Jarak Jauh ........................................................................................ 127
B. Lompat Jauh Gaya Melenting ............................................................. 129
C. Lompat Tinggi Gaya Straddle ............................................................ 130
D. Tolak Peluru Gaya Membelakangi ..................................................... 131
E. Lempar Cakram Awalan Memutar .................................................... 132
F. Lempar Lembing Langkah Silang ...................................................... 133
Uji Kompetensi 13
....................................................................................... 133
BAB 14 Permainan Dan Olahraga Beladiri Pencak Silat (Lanjutan)
......... 135
A. Latihan Teknik Dasar Pencak Silat ..................................................... 137
B. Peraturan Pertandingan Pencak Silat ............................................... 139
Uji Kompetensi 14
....................................................................................... 141
ix
BAB 15
Latihan Kebugaran Jasmani: Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani . 14 3
A. Pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani ................................................. 145
B. Mencocokan Hasil Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani dengan
Tabel
......................................................................................................... 146
Uji Kompetensi 15
....................................................................................... 149
BAB 16 Senam Lantai (Lanjutan)
......................................................................... 151
A. Latihan Senam Lantai ........................................................................... 153
B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai ..................................................... 156
Uji Kompetensi 16
....................................................................................... 159
BAB 17 Senam
Irama (Lanjutan)
.......................................................................... 161
A. Senam Irama Tanpa Menggunakan Alat .......................................... 163
B. Senam Irama dengan Menggunakan Tongkat ................................ 165
Uji Kompetensi 17
....................................................................................... 167
BAB 18 Renang Gaya Bebas
.................................................................................. 169
A. Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas ................................................... 171
B. Koordinasi Renang Gaya Bebas ........................................................... 173
Uji Kompetensi 18
....................................................................................... 175
Bab 19 Pola Hidup Sehat (Bencana Alam)
....................................................... 177
A. Banjir
........................................................................................................ 179
B. Gempa Bumi .......................................................................................... 180
C. Gunung Meletus .................................................................................... 181
Uji Kompetensi 19
....................................................................................... 183
Glosarium
.................................................................................................................. 185
Indeks .................................................................................................................187
Daftar Pustaka
........................................................................................................... 188
Lampiran ............................................................................................................190
x
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
1
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:
1)
melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar menendang, menghentikan serta
menggiring bola dalam olahraga sepak bola;
2)
melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar passing dan smash dalam olahraga
bola voli;
3)
melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar passing, menggiring, shooting dan
layup shoot dalam olahraga bola basket.
Tujuan Pembelajaran:
PERMAINAN DAN OLAHRAGA
BOLA BESAR
BAB
1
Sepak bola, bola voli, dan bola basket merupakan permainan olahraga yang
menggunakan bola besar. Olahraga ini sudah cukup populer di masyarakat. Untuk
dapat memainkan olahraga ini dengan baik dan benar, kamu harus mengerti dan
menguasai teknik-tekniknya. Pada buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan Kelas
9 ini kamu akan mempelajari tentang teknik permainan sepak bola, bola voli, dan
bola basket yang baik dan benar, beserta variasi dan kombinasinya.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
2
PETA KONSEP
Sepak bola
Bola voli
bola basket
Teknik
Kombinasi
Menendang bola
Menghentikan bola
Menggiring bola
Menyundul bola
Passing
Smash
Mengoper bola
Lecutan
Menembak
Variasi teknik
dasar permainan
sepak bola
Variasi
menendang
bola
Variasi
menggiring
bola
Variasi
menghentikan
bola
Kombinasi
teknik bermain
sepak bola
Kombinasi
menendang dan
menghentikan
bola
Passing atas
dan passing
bawah
Passing
diam di
tempat
Passing
sambil
berjalan dan
berlari
Smash
Smash
silang dan
smash lurus
Smash
langsung
Smash dari
belakang
Kombinasi
passing atas
atau bawah
dan smash
Teknik dasar
melempar
bola
Teknik dasar
menangkap
bola
Teknik
menggiring
Melempar
bola dengan
pantulan
Melempar
bola dari atas
kepala
Melempar
bola dari
depan dada
Teknik
menembak
Tembakan
satu tangan
Tembakan
lay up
Tembakan
meloncat
Tembakan
kaitan
Variasi teknik
dasar permainan
bola basket
Sepak Bola
Bola Voli
Bola Basket
Permainan Bola Besar
Kombinasi gerakan
lemparan, tangkapan,
menggiring, dan
menembakkan bola
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
3
1. Variasi Teknik Dasar Permainan Sepak bola
Untuk melatih penguasaan teknik dasar permainan sepak
bola, kamu dapat melakukan variasi latihan, di antaranya sebagai
berikut.
a. Variasi menendang bola
Menendang bola dengan sasaran lingkaran yang digantung
pada gawang. Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Mula-
mula
A menendang bola melewati lingkaran yang digantung pada
gawang ke arah B da B menerimanya. Lakukan latihan tersebut
berulang-ulang secara bergantian.
Sepak bola adalah olah
raga
yang dimainkan secara beregu/
berkelompok. Tiap-tiap regu terdiri atas 11 pemain. Tujuan utama
dari permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang
lawan. Dalam permainan sepak bola diperlukan teknik permainan
yang tinggi dengan kontrol bola yang prima, kerja sama yang
terjalin rapi, serta semangat yang tinggi dari pemain.
Pada buku Pendidikan Jasmani kelas 9 ini, kamu akan
mempelajari variasi dari teknik dasar bermain sepak bola yang
meliputi teknik menendang, menggiring, dan menghentikan
bola serta kombinasinya
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 1
Latihan menendang bola dengan sasaran lingkaran
b. Variasi Menggiring Bola
Menggiring bola secara zig zag melalui 10 tiang pancang.
Jarak masing-masing tiang dua meter. Garis start sama dengan
garis finish. Latihan ini dilakukan secara berkelompok. Secara
bergantian lakukan teknik menggiring bola dengan
A. Sepak Bola
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
4
menggunakan kaki bagian dalam, luar, atau punggung kaki
melewati tiang-tiang tersebut secara zig zag. Setelah sampai di
tiang terakhir, lakukan putaran dan kembali menggiring bola
melewati tiang secara zig zag hingga kembali ke garis start yang
juga merupakan garis finish. Kegiatan ini dicatat waktunya.
2. Kombinasi Teknik Dasar Menggiring, Menendang, dan
Menghentikan Bola
Latihan kombinasi teknik menggiring, menendang, dan
menghentikan bola dilakukan secara berpasangan.
Dua orang
pemain yang saling berhadapan dengan jarak 8 sampai 20 meter.
Di tengah-tengah ditancapkan dua buah bendera dengan jarak
masing-masing 1 atau 2 meter sebagai gawang atau sasaran.
Mula-mula A menggiring bola hingga dekat gaw
ang, lalu
A
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 2
Latihan menggiring secara zig zag
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 3
Latihan menghentikan bola
c.
Variasi Menghentikan Bola
Dua orang saling berhadapan dengan jarak antara 3 - 8 meter.
A menendang bola ke arah B dan B menghentikan bola dengan
kaki, paha, perut, atau dada tergantung dari posisi datangnya
bola. Lakukan secara bergantian. Begitu seterusnya sampai kamu
menguasai teknik ini.
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
5
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 4
Kombinasi menendang dan menghentikan bola
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
H
attrick dalah istilah dalam
olahraga yang mengacu pada
tiga kali keberhasilan dalam
suatu hal secara berurutan.
Dalam sepak bola, hattrick
berarti keberhasilan seorang
pemain sepak bola dalam
mencetak gol sebanyak tiga kali
dalam suatu pertandingan.
Sumber: id.wikipedia.org
menendang bola dengan menggunakan berbagai macam bagian kaki ke arah B
dan B menghentikannya. Bola harus melalui gawang. Lakukan secara bergantian.
Bola voli merupakan suatu permainan yang dimainkan
secara beregu. Tiap-tiap regu terdiri dari 6 pemain. Bentuk
permainan bola voli adalah memainkan bola dengan cara
dipantulkan dengan 1 atau 2 tangan secara bersama-sama
untuk mencegah bola jatuh di daerah sendiri. Beberapa teknik
dasar yang dipelajari dalam permainan bola voli adalah servis,
passing, smash, dan block.
1. Teknik Dasar Bermain Bola Voli
Teknik bermain bola voli harus kamu kuasai agar kamu
dapat memenangkan pertandingan. Beberapa teknik yang
sebaiknya kamu kuasai di antaranya adalah passing dan smash.
a. Passing Bawah dan Passing Atas Secara Berpasangan
Passing adalah gerakan memukul bola untuk mengoper.
Cara melakukan latihan passing atas dan passing bawah secara
berpasangan adalah sebagai berikut.
-
Dua orang saling berhadapan dengan jarak
+ 2 meter.
-
Ketika temanmu melempar bola maka sambutlah dengan
passing bawah atau passing atas.
-
Mainkan bola tersebut secara bolak-balik dengan
menggunakan passing atas dan passing bawah secara
bergantian tergantung ketinggian bola.
B. Bola Voli
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
6
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 7
Smash langsung
b. Smash
Smash adalah pukulan yang menukik, keras, dan tajam.
Smash merupakan gerakan yang kompleks, yang terdiri dari
melangkah, meloncat, memukul bola melayang di udara dan
mendarat kembali setelah memukul bola.
1) Smash Langsung
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 5
Passing bawah dan passing atas
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 6
Passing sambil berjalan dan berlari
Adalah smash yang
dilakukan terhadap bola
yang datang dari lawan.
Latihan dilakukan secara
berpasangan. Bola dilam-
bungkan temanmu, sece-
patnya kamu langsung
meloncat di dekat net dan
melakukan smash.
Passing dapat juga divariasikan dengan dilakukan sambil berjalan
maupun berlari. Passing sambil berjalan atau berlari merupakan salah
satu cara mengejar bola dengan jarak yang agak jauh. Latihan dilakukan
secara berpasangan. Caranya, bola dilambungkan oleh teman maka
kamu menerimanya dengan passing atas atau passing bawah sambil
berjalan atau berlari tergantung jarak bola dengan tempatmu berdiri.
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
7
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 8
Smash dari belakang
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 9
Smash silang dan smash lurus
2) Smash dari Belakang
Smash ini dilakukan sebagai serangan untuk menghindari
block yang kuat. Latihan dilakukan secara berpasangan.
Berdirilah jauh di belakang daerah serang. Saat bola
dilambungkan temanmu, langkahkan kaki ke depan hingga
posisi badan tepat dibelakang bola tapi masih dibelakang garis
serang, kemudian lakukan pukulan smash dan mendarat dengan
gerakan mengeper.
3) Smash Silang dan Smash Lurus
Smash ini dibedakan menurut arah smashnya. Latihan
dilakukan secara berpasangan. Bola dilambungkan oleh temanmu.
Lakukan gerakan awal, yaitu me
langkah, menolak, dan memukul.
Saat dipukul, arahkan bola lurus ke depan atau menyilang.
2
. Kombinasi Servis, Passing Atas atau Bawah dan Smash
Kombinasi teknik passing atas, bawah, dan smash dapat
dilakukan dengan cara berikut ini.
-
Permainan dimulai dengan servis dan diarahkan kepada
pihak lawan.
-
Pihak lawan menerima bola dengan passing bawah dan
dioperkan kepada temannya.
-
Temanny
a tersebut menerima operan dengan passing atas untuk
dikembalikan lagi pada teman yang memberikan operan tadi.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
8
Kamu tentu mengenal permainan bola basket. Permainan
bola basket merupakan suatu permainan beregu yang masing-
masing regu terdiri dari lima orang. Teknik dasar permainan bola
basket adalah melempar, menangkap, menggiring, dan
menembak bola.
1. Teknik Dasar Melempar/Mengoper Bola
Memberikan operan tidak semudah yang diduga, karena
kerasnya operan atau lemparan, terlalu rendah atau terlalu tinggi
operan akan menyulitkan teman untuk menerima bola. Untuk
dapat melakukan operan dengan baik dalam berbagai situasi,
kamu harus menguasai berbagai macam teknik dasar melempar.
Latihan dapat dilakukan secara berpasangan. Bentuk-bentuk
gerakan melempar antara lain:
a. Melempar Bola dengan Pantulan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Badan berdiri tegak, dan bola dipegang dengan dua tangan
di depan dada.
-
Dorong bola ke depan bawah hingga posisi tangan lurus.
-
Lecutkan kedua tangan agar laju bola lebih cepat.
b. Melempar Bola dari Atas Kepala
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Badan berdiri tegak dan bola dipegang dengan kedua tangan
di atas kepala.
-
Dorong bola ke depan atas hingga posisi tangan lurus.
-
Lecutkan kedua tangan agar laju bola lebih cepat.
c
.
Melempar Bola Dari Depan Dada
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Badan berdiri tegak dan bola dipegang dengan kedua tangan
di depan dada dengan posisi siku ditekuk.
-
Dorong bola lurus dan mendatar ke depan hingga kedua
tangan lurus.
-
Lecutkan kedua tangan agar laju bola lebih cepat.
-
Baru bola dikembalikan ke pihak lawan dengan dismash
melewati atas net.
-
Sebelum dismash bola dapat dioperkan beberapa kali kepada
teman-temannya.
C. Bola Basket
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
9
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 10
Teknik dasar melempar/mengoper bola, (a) Melempar bola dengan
pantulan, (b) Melempar bola dari atas, (c) Melempar bola dari depan dada
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 11
Teknik menangkap bola
2. Teknik Menangkap Bola (
Catching Ball
)
Pada saat menangkap bola, badan agak condong ke depan
dengan titik berat badan jatuh di antara dua kaki. Lutut sedikit
ditekuk dengan posisi kaki kuda-kuda. Bola ditangkap dengan
cara jari-jari tangan telentang dan pergelangan tangan relaks.
3. Teknik Menggiring Bola
Cara melakukannya adalah bola dipantul-pantulkan ke bawah/
di lantai hingga setinggi pinggang dengan telapak tangan dan jari-
jari terbuka (bukan dipukul-pukul). Pergelangan tangan lemas atau
tidak kaku. Sambil melakukan latihan menggiring bola kamu dapat
bergerak ke kanan, ke kiri, maju atau mundur
. Menggiring bola
yang dibenarkan adalah dengan satu tangan kanan/kiri. Menggiring
bola digunakan untuk mencari peluang serangan, menerobos
pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.
Apabila sudah mendekati lapangan terbuka lakukan the
footfire drible
(metode berhenti sementara sambil menjaga
drible
tidak mati) sambil melihat peluang untuk melakukan operan
atau tembakan untuk meraih angka.
(b)
(c)
(a)
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
10
4. Teknik Menembak
Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan
teknik lemparan. Jadi apabila seorang pemain telah menguasai
teknik mengoper, maka pelaksanaan teknik menembak akan
sangat mudah dilakukan. Bentuk-bentuk gerakan menembak
antara lain:
a. Tembakan di Tempat
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Berdiri dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua
lutut ditekuk sedikit
-
Pandangan ke arah ring
-
Pegang bola dengan kedua tangan dan angkat ke atas
-
Lecutkan kedua tangan untuk menghasilkan tembakan.
b.
Tembakan Meloncat
Cara melaksanakan adalah sebagai berikut.
-
Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lutut
ditekuk sedikit
-
Pegang bola dengan kedua tangan di depan dahi
-
Tolakkan kedua kaki ke atas bersamaan dengan itu lepaskan
tembakan ke sasaran
-
Mendarat dengan lutut ngeper
.
c.
Tembakan Lay-up
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Berdiri agak jauh dari ring dengan salah satu kaki di depan
-
Pegang bola dengan kedua tangan
-
Lakukan awalan dengan berlari sambil menggiring bola
mendekati ring
-
Pada saat mendekati ring lakukan tolakan ke atas dan
bersamaan dengan itu bola dimasukkan ke ring hingga
tangan menyentuh ring.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 12
Menggiring bola
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
11
-
Tembakan lay-up dapat dilakukan dengan satu tangan atau
dua tangan.
d. Tembakan Kaitan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Berdiri tegak, kedua tangan memegang bola
-
Diawali dengan melangkahkan kaki dua tiga langkah ke depan
-
Dilanjutkan dengan melakukan tembakan kaitan dari
samping atas telinga kanan atau kiri ke arah ring.
Gambar 1. 15
Tembakan lay-up
Gambar 1. 16
Tembakan kaitan
Sumber: Dokumentasi penerbit
5. Variasi Latihan Teknik Dasar Menembak, Melempar, dan
Menggiring Bola
Agar kecepatan dan ketepatan dalam melakukan teknik dasar
permainan bola basket bisa dikuasai dengan baik maka perlu
dilakukan variasi latihan yang serius. Bentuk latihannya antara
lain sebagai berikut.
a.
Menembak cepat selama 30 detik dari bawah ring dengan
lay-up shot
.
b . Melempar pada sasaran tembok dengan jarak
+ 2 meter.
c.
Melakukan drible/menggiring bola selama 30 detik.
Gambar 1. 13
Tembakan di tempat
Gambar 1. 14
Tembakan meloncat
Sumber: Dokumentasi penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
12
6. Melakukan Kombinasi Gerakan Lemparan, Tangkap,
Menggiring, dan Menembakkan Bola ke Ring
Kombinasi gerakan dalam bermain bola basket bertujuan
untuk mengubah kecepatan penyerangan atau memperlambat
penyerangan dan melatih ketepatan dalam memperoleh angka.
a. Kombinasi Gerakan Lemparan, Tangkap, Menggiring, dan
Menembakkan Bola ke Ring
Latihan kombinasi gerakan lemparan, tangkap, menggiring,
dan menembakkan bola ke ring dapat dilakukan secara
berpasangan. Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
-
Siswa A melakukan lemparan pada sisw
a B dan sisw
a B
menangkapnya.
-
Setelah menerima bola, siswa B menggiring bola sampai batas
yang telah ditentukan
-
Selanjutnya siswa B memasukkan atau menembakkan bola
ke arah ring
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan
teknik lemparan bola dari atas kepala, depan dada dan memantul
ke tanah secara berselang-seling.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 17
Variasi teknik dasar permainan bola basket
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 22
Latihan kombinasi dalam bola basket
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
13
Coba lakukan pertandingan bola voli antarkelompok untuk melatih
kemampuan teknik dasar permainan bola voli (passing atas, passing bawah,
dan smash) beserta kombinasinya. Caranya, buatlah kelompok masing-masing
terdiri dari 6 orang. Setiap kelompok diberi kesempatan untuk bertanding.
Guru olahragamu yang menjadi jurinya. Bekerja samalah dengan teman
kelompokmu agar dapat memenangkan pertandingan.
Uji Kemampuan
Buatlah kliping tentang permainan sepak bola, bola voli, dan bola basket.
Sumber dapat kamu peroleh dari koran, majalah, tabloid atau sumber lainnya.
Jumlah kliping minimal 10 lembar. Jangan lupa cantumkan sumbernya.
Aktivitasku
b. Kombinasi Gerakan Menggiring, Passing, dan menembakkan
Bola ke Ring
Latihan kombinasi gerakan menggiring, passing, dan
menembakkan bola ke ring dapat dilakukan secara berpasangan.
Bentuk latihannya adalah sebagai berikut.
-
Siswa A menggiring bola ke arah ring
-
Kemudian
A mengumpan (passing) pada B yang berada di
dekat ring
-
Setelah menerima bola dari A, selanjutnya B memasukkan
atau menembakkan bola ke arah ring
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan menggunakan
teknik lemparan bola dari atas kepala, depan dada dan memantul
ke tanah secara berselang-seling.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 1. 23
Latihan kombinasi dalam bola basket
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
14
Â
Keterampilan gerak dasar bermain sepak bola meliputi menendang,
menggiring, menyundul, dan menghentikan bola.
Â
Beberapa teknik menendang bola, yaitu menendang bola dengan
menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan menggunakan
punggung kaki.
Â
Anggota badan yang digunakan untuk menghentikan bola adalah kaki,
paha, perut, dada, dan kepala.
Â
Teknik menggiring bola hampir sama dengan teknik menendang bola.
Â
Teknik menyundul bola dapat dilakukan dengan melompat dan tanpa
melompat.
Â
Teknik dasar dalam permainan bola voli adalah servis, passing, smash, dan
block.
Â
Teknik dasar permainan bola basket meliputi lemparan, menangkap,
menggiring, dan menembak.
Â
Beberapa gerakan menembak antara lain, yaitu tembakan satu tangan, lay-
up, meloncat, dan kaitan.
Keahlian seseorang dalam permainan sepak bola, bola voli, dan bola basket
sangat tergantung dari kemampuan dalam penguasaan teknik-teknik
permainan. Untuk itu, teruslah berlatih dengan giat sampai kamu benar-benar
dapat menguasai teknik-teknik permainanmya.
Refleksi
Rangkuman
Bab 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar
15
A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar!
1. Anggota badan yang tidak boleh
digunakan untuk menghentikan
bola dalam permainan sepak bola
adalah ....
a. kaki
c. tangan
b. perut
d. kepala
2.
Dalam teknik menghentikan bola
dengan perut posisi badan ... agar
bola tidak memantul.
a. membungkuk ke depan
b. miring ke kiri
c. tegak lurus
d. condong ke belakang
3.
Teknik menggiring bola hampir
sama ....
a. teknik menendang bola
b. teknik menghentikan bola
c. teknik menyundul bola
d. teknik melempar bola
4. Teknik menyundul bola dapat
dilakukan dengan ....
a. melompat
b. berlari
c. membungkuk
d. jongkok
5.
6. Gerakan memukul bola untuk
mengoper bola dalam bola voli
disebut ....
a. servis
c. smash
b. passing
d. block
7.
Kedua tangan disatukan/dirapatkan
dalam bola voli merupakan cara
melakukan ....
a. servis
b. block
c. passing atas
d. passing bawah
8.
Cara melakukan passing atas, jari-
jari tangannya ....
a. mengepal
b. menggenggam
c. dirapatkan
d. terbuka
9.
Untuk mengejar bola dengan jarak
yang agak jauh dilakukan cara ....
a. passing sambil berlari
b. passing sambil berdiri di tempat
c. passing sambil melompat
d. passing sambil jongkok
10. Smash yang dilakukan untuk
menghindari block yang kuat
disebut ....
a. smash langsung
b. smash silang
c. smash dari belakang
d. smash lurus
11. Membawa lari bola ke segala arah
dalam bola basket disebut ....
a. passing
b. menggiring
c. menangkap
d. shooting
Gambar di atas
merupakan teknik
menghentikan bola dengan ....
a. perut
c. paha
b. kaki
d. dada
Uji Kompetensi 1
Kerjakan di buku tugasmu.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
16
12. Yang bukan merupakan bentuk/
gerakan menembak dalam bola
basket yaitu ....
a. tembakan kaitan
b. tembakan meloncat
c. tembakan lay up
d. tembakan satu tangan
13. Metode berhenti sementara sambil
menjaga drible tidak mati disebut
....
a. offensive
b . lay-up shoot
c. reserve
d. footfire drible
14.
Gambar di samping merupakan
bentuk gerakan ....
a. tembakan kaitan
b. tembakan meloncat
c. tembakan lay-up
d. tembakan satu tangan
15. Mendrible dalam bola basket
merupakan teknik untuk
menentukan ....
a. perolehan nilai
b . serangan
c. pertahanan
d. permainan
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Bagaimana cara melakukan teknik menendang dengan menggunakan kaki
bagian luar?
2. Sebutkan 5 anggota badan yang digunakan untuk menghentikan bola!
3. Jelaskan latihan kombinasi teknik menyundul dan menghentikan bola!
4. Apakah yang dimaksud dengan passing?
5. Apakah bedanya passing atas dan passing bawah?
6. Apakah yang dimaksud dengan smash?
7. Sebutkan macam-macam smash dalam bola voli!
8. Apakah kegunaan dari menggiring bola?
9. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan menembak dalam bola basket!
10. Apakah yang dimaksud dengan the footfire drible?
C. Tes Psikomotorik
Coba praktikkan teknik dasar menggiring, melempar, menangkap dan menembak
bola dalam permainan bola basket. lakukan kerja sama yang baik dengan
temanmu sehingga kamu dapat melakukannya dengan baik dan benar. Guru
olahragamu akan memberikan penilaian terhadap kesempurnaan para siswa dalam
melakukan teknik dasar permainan bola basket tersebut.
D. Tes Afektif
Agar dapat memainkan olahraga basket dengan baik dan benar kamu harus
menguasai teknik-teknik dasar permainan tersebut. Bagaimana pendapatmu
terhadap pernyataan tersebut? Berikan penjelasan untuk jawabanmu itu!